Едно от любимите ми неща, което трябва да направя, е да си лягам в петък вечерта, без да задавам аларма за следващата сутрин. Малко неща са по-удовлетворяващи от тези допълнителни часове почивка - особено след дългата седмица.
Кой не обича да се събужда естествено, без настоятелно звънене, което да ви каже, че е време да станете? Спането е навик, на който много хора са свикнали да се отдават. Започвайки още от юношеството, практиката може лесно да продължи в зряла възраст. Отлагането в продължение на 10 или повече часа в събота и неделя е за много от нас метод за игра на догонване на работната седмица, изпълнена с лош или непостоянен сън. По този начин ние лекуваме или почиваме - или поне това сме свикнали да си казваме.
Както Nsikan Akpan посочва в тази статия за PBS, се оказва, че вашите навици за сън не покриват тези минути на преобръщане по същия начин, както прави планът ви за мобилен телефон. „Хората обичат да спят през уикендите, защото това ги кара да се чувстват по-добре“, казва психологът по клинично здраве Кели Глазер Барон. „Проблемът е: Вие сте в по-неблагоприятно положение, за да продължите през седмицата.“
Според научно проучване за нарушаването на съня, хората не просто се приспособяват към рутинно различен график на съня през делничните и почивните дни. „Хората си мислят, че са се обучили да получават по-малко и по-малко сън, “ обяснява Бран Хаслер, психолог от Университета в Питсбърг, „но това, което наистина са направили, е да проследите ефектите.“ Това означава, че не става толкова по-добре да живееш с по-малко сън, колкото се влошаваш, когато забелязваш какво лошият навик ти прави.
Какво трябва да направите вместо това? Хаслер препоръчва да се събуждате по едно и също време всеки ден - дори когато сте извън часовника. Знам какво мислиш: Това е по-лесно, отколкото да се направи. Разбира се, може да изглежда нереалистично, имайки предвид колко взискателна е работата ви, но единственият начин да постигнете по-здравословен баланс е да се стремите към повече последователност. Така че може би това означава кратък сън през уикенда (и дори през седмицата, ако можете да го финализирате), за да балансирате седмичния си сън.
Или може би по-постижима цел е да спите седем часа през седмицата и девет през почивните дни - вместо да кажете пет и 12 или предложеното точно същото число всяка вечер. Въпросът е насочен към постоянство, вместо да легнете в леглото през цялата сутрин в събота и неделя.
Затова следващия път, когато се изкушите да затворите щорите и да започнете хибернация през уикенда, опитайте този метод. С известна последователност може дори да получите останалото, от което всъщност се нуждаете през цялото това време - и да изгубите желанието да спите изцяло. По този начин ще продължите да удряте чувала без аларма. И най-добрата част? Като цяло спите по-добре означава, че ще получите и повече часове от уикенда си.
