Колко от вас са стресирани за нещо в момента? Чух ли преодоляващо „да?” Е, не се изненадвам - огромен 83% от американците казват, че са стресирани по време на работа.
И със сигурност можете да намерите много съвети онлайн как да се справите със стреса - от тренировка до използване на техники за релаксация като йога или медиация до социализиране със семейството и приятелите.
Но искам да добавя още един, доста уникален инструмент към вашия комплект за управление на стреса. Може да не сте чували за това преди - или може би сте имали преди години: Тя се основава на стратегия за преподаване на математика на деца, известна като „добавяне на обратното“.
В класната стая тази техника се използва, за да се обясни идеята за изваждане на отрицателен - вместо да се добави положително. Вместо 4 - (-6), например, студентът е научен да мисли уравнението като 4 + (+6).
Оказва се, това е чудесен начин да се справите и със стреса: Вместо да се опитвате да смекчите негативните ефекти от стреса, помислете какво можете да направите, за да създадете положителен резултат. Наричана още като „проактивно справяне“, тази техника върши чудеса за моите клиенти и е доказана в проучвания за намаляване на нивата на притеснение и тревожност.
За да илюстрирате как точно да използвате този метод, прочетете на три начина, по които можете да „добавите обратното“ в често срещани ситуации, предизвикващи стрес в офиса.
1. Съсредоточете се върху положителното
Всички сме имали такъв ден: Шефът ви е бил манивела, вашите колеги са били досадни, вие сте имали убийствено главоболие през целия ден и вие сте на път да занесете този работен ден смрад и да го споделите със семейството си. (Няма ли да бъдат развълнувани?)
Не толкова бързо! Според Университета в Минесота, можете значително да намалите нивата на стрес в вечерта, като просто запишете няколко положителни неща, случили се през деня. И дори не трябва да са свързани с работата! Може би сте получили страхотен комплимент, заковали презентация или сте направили нов приятел в офиса. Каквото и да напишете, не забравяйте да отбележите защо тези неща ви накараха да се чувствате добре. Това ще ви помогне да запомните всички положителни качества, умения и хора, които имате в живота си, а съсредоточаването върху „защо“ ви помага да оцените тези неща още повече.
Виждате, вместо да се справите със стреса, като препроверявате ужасния си ден на всеки, който ще слуша, можете да добавите обратното, като си припомните какво е минало добре.
2. Предвидете успех
Не живея в центъра на града, но трябва често да ходя там за срещи. И доскоро се страхувах от всичко. Между непознатата територия, еднопосочните улици, вечно съществуващото строителство и пълните гаражи за паркинг знаех, че винаги ще отнеме много повече време, отколкото очаквах да пристигна, да намеря паркинг и да стигна до срещата навреме. Беше тежко и стресиращо и се уплаших.
В крайна сметка разбрах, че не мога да продължа да работя по този начин, и започнах да се опитвам да се справя активно. Така че, винаги когато имах среща в центъра на града, си мислех, че ще напусна офиса с достатъчно време, за да си запазя, без усилие да намеря място за паркиране и да пристигна доста преди време, спокоен, неспокоен, спокоен и готов да ръководи бизнес.
И не бихте повярвали на разликата, която направи. Разбрах, че като работя психически и винаги представям най-лошото възможно преживяване, създавам собствен стрес. Но когато изместих мнението си, имах съвсем различно преживяване. Всъщност пристигнах рано, намерих паркинг и имах време да се събера преди срещата.
Независимо дали се страхувате от паркинг в центъра на града, презентации, срещи, прегледи на резултатите или какъвто и да е брой други стресови фактори, опитайте да добавите обратното, като изместите вашите перспективи от ужас към очакване и си представете положителен резултат. Вие ще бъдете в състояние да се избавите от стреса - което ще ви постави в правилното мислене, за да успеете във всяка ситуация.
3. Започнете разговор
Често работя с клиенти, които се оплакват, че техните мениджъри са постоянен източник на стрес, но те избягват да се справят с проблема. Защо? Чувстват се неудобно да се сблъскат с фигура на авторитет или не са сигурни какво да кажат или как да го кажат. И така, те изобщо не предприемат никакви действия - и стресът продължава.
За да добавите обратното в тази ситуация, опитайте да се съсредоточите върху целта, която искате да постигнете в този разговор, и предприемете стъпките, за да го осъществите.
Например, да кажем, че стресът ви произтича от склонността на шефа ви да назначава проекти както трябва, докато напускате офиса. Вместо да се паникьосвате за тези задачи в последния момент, директно се сблъсквайте с проблема с разговор - може би да попитате дали можете да се срещате всяка сутрин, за да очертаете задачите за деня.
Веднага замествате този страх, ужас и избягване с проактивност с фокус върху желания резултат - и това е много по-добър начин да замените този стрес в края на деня.
Следващият път, когато очаквате стресиращо събитие, се съсредоточете върху създаването на положителни резултати и изравняването на ресурсите, от които се нуждаете, за да бъдете успешни. Правенето на това преди стресът има шанс да стигнете до вас има много по-добър ефект върху вашето лично благополучие - а не просто да се възстановите от стреса след факта. Това означава по-здраво тяло, по-здрав ум и по-щастлив живот. Предизвиквам ви да предприемете стъпки за активно справяне с онези тежки ситуации, като добавите нещо положително. Вашето благополучие зависи от това!
