Не можете да планирате жизнена криза. Пристига без предупреждение, превръщайки добре подредените ви дни в объркване и хаос. Докато седите, опитвайки се да осмислите случилото се, новата ви реалност може да ви парализира. Изведнъж дори ставането от дивана е предизвикателство.
Разбирам. Вследствие на неочакван разрив с моето гадже на две години и половина се почувствах като че ли съм се насочил към разпад. Без сигурността на връзката ми, новият ми живот ме завладя. Не бях сигурен, че мога да се справя със загубата.
Една вечер, докато лежах в леглото, ридаейки на моя приятел по телефона за всичко, което мислех - трябваше да започна отново да се срещам, страхът да бъда сам завинаги - тя ми даде някакъв съвет на мъдрец: „Не можеш да се съсредоточиш върху всички Това е в момента. Най-добрият съвет, който получих от един приятел по време на развода ми, беше просто да направя следващото правилно нещо. Дори и да е толкова просто като: "Сега трябва да отида да пия вода." Просто се съсредоточете върху следващото най-добро нещо, което можете да направите за себе си. "
Спрях и си помислих какво трябва да направя, след като излязох от телефона: щях да си измия лицето, да си мия зъбите и да си сложа потници. Толкова много, можех да се справя.
Докато всяко малко „следващо нещо“ няма да поправи всичко, като правите нещата стъпка по стъпка, ще можете да управлявате връщането на живота си в ред. Ако преминавате през труден момент, ето няколко насоки за това как тази философия да работи за вас.
Увеличете и решете какво следва
Въпреки че има много пъти в живота, когато е полезно да разгледате петгодишния си план или да разсъждавате върху миналото, по време на криза, много по-полезно е да увеличите мащаба, а не да го намалявате. Не можете да промените това, което се е случило или знаете какво ще се случи по пътя, така че фокусирайте енергията си в момента, където имате известна сила.
Когато привлечете вниманието си към настоящия момент, разберете от какво имате нужда. Бъдете много конкретни и много малки. Вместо да мислите: „Просто трябва да спра да плача“, решете какво ще ви помогне да направите това. Може би става и чете на слънце, може би се обажда на най-добрия си приятел, или може би просто спира и си прави дълбоко дъх.
Това може да звучи твърде просто, но задълбаването в детайлите от живота ми през труден момент ме засили. Всеки път, когато се зачудих как ще премина през седмицата, щях да се насоча към следващото най-добро нещо, което бих могъл да направя за себе си. Аз щателно измерих новия си апартамент за рафтове. Бих направил леглото, което Гретхен Рубин застъпва като „малък жест“ към щастието. Просто бих направил едно малко нещо, за да се придвижа напред към следващото.
Напомнете и възнаградете себе си
Списъците са доста мощни: Те ви позволяват да осмислите деня и да внесете някакъв ред в хаоса на живота, особено през тежко време. Напишете всичко, което ви тревожи за това, което трябва да постигнете в списъка си със задачи (дори ако това е нещо, което обикновено идва лесно, например „вземете душ“). Настройте напомняния в календара си или опитайте приложение, което да ви помогне.
Точно преди раздялата си открих Фиг, приложение за уелнес, което ви позволява да попълвате списък със задачи с нетрадиционни уелнес артикули, прости като стреч, пийте вода, дишайте дълбоко или се обадете на майка си. Тъй като съм признат, че съм пристрастен към телефона си, ми беше полезно да имам място, където да мога да напомня за малки начини да бъда здрав и здрав през този труден момент.
Не е задължително да имате нужда от приложение, за да сте здрави или да се потупате по гърба, но не забравяйте да спрете, за да признаете, че само миенето на косата и обличането ви по време на криза е нещо, с което можете да се гордеете.
Записване на поддръжка
Когато преживявате нещо грубо, първият ви инстинкт може да е да се отворите и да прекъснете връзката с останалия свят. Но е важно да запомните, че приятелите и семейството ви са там, за да ви помогнат.
Обаждането на хората, които ме обичат по време на раздялата ми, е това, което ме преживя. Те бяха тези, които ме държаха приземен и се съсредоточих върху настоящия момент. Помолих и тяхната помощ за задачите, които трябваше да изпълня по-нататък - дали това означава да ми помогне да намеря нов апартамент, да дойда за вечеря, за да се уверя, че ям, или просто да говоря. Не се страхувайте да посегнете - повярвайте ми, това помага.
Отделете време да усетите болката
Сега не казвам, че съм се опитвал да избягам от собствените си чувства, като съсредоточих вниманието си така. Разбира се, имаше моменти, в които трябваше да седя с тъгата си, да си позволя да изпитвам болка - без преценка. Винаги чета и помня какво пише Pema Chödrön в това, което се превърна в една моя лична „разделителна книга“.
Посланието тук е, че единственият начин да облекчим болката си е да я изпитаме напълно. Научете се да останете. Научете се да стоите с безпокойство. Научете се да се задържате със затягането, така че моделите, които считаме за безполезни, да не продължават да се засилват с течение на дните, месеците и годините.
За мен ключът към справянето със собствената ми криза беше да си спомня, че имам контрол над живота си. Приех, че живея с тъга и че няма лесен начин да направя всичко по-добро, но има малки начини да се грижа за себе си.
Ако можете да си спомните това, ще откриете, че във всеки момент има едно правилно нещо, което можете да направите, за да спечелите силата и инерцията, които са ви необходими, за да продължите напред.
