Вероятно не е нужно да ви казвам това: Работата е стресираща. Наред с това, че трябва да изпълним успешно всички свои отговорности, обикновено имаме много други проблеми, които понякога (или винаги) преминават през ума ни. И нека бъдем истински тук. Всъщност нямаме време да се мъчим за всички тези допълнителни сценарии, нали?
Всичко това се тревожи заема много място в мозъка ни и както всеки, който някога е прекарвал часове в стрес, вместо да премине през списъка си със задачи, това също е доста успешно време.
Тъй като не искам да прекарвате излишно време в паника (над евентуално нищо), закръглих пет невероятно често срещани ситуации, които могат да ви накарат да почувствате някаква тревожност, свързана с работата - и ви дадох съвет как можете да започнете да се занимавате с тях фронтално.
1. Притеснявате се, че ще пропуснете краен срок
Осъзнаването, че може да не успеете да свършите нещо навреме, изобщо не е забавна ситуация - честно казано, вероятно ви кара да изпадате в паника малко (или много). Но преди да хвърлите кърпата, направете крачка назад и си задайте тези въпроси:
-
Има ли нещо друго в списъка ви със задачи, което можете да преориентирате? Ако е така, пренаредете го.
-
Има ли ненужни задачи в проекта, които можете да премахнете, за да намалите навреме? Така ли? Елиминирайте ги. По-често, отколкото не, по-добре е да завъртите проекта навреме, ако е 75% завършен, отколкото 100% завършен седмица по-късно.
-
Има ли някой, който може да ви помогне да го завършите? Да? Тогава попитай. Делегирането винаги е от ключово значение.
Но ако определено ще пропуснете пресечната точка, това все още не означава, че всичко е съсипано. Адриан Гранзела Ларсен, главен редактор на The Muse, определя точно какво да прави. Първо и най-важно? Предупреждавайте всички участващи страни възможно най-скоро, за да могат да планират съответно.
Говорейки за планиране съответно - има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум шансовете това да се случи отново. „Определете изкуствен краен срок за себе си ден или два преди реалния срок - дори го поставете в календара си, което подмамва мозъка ви да мисли, че това се дължи няколко дни преди това“, съветва Ларсен. "Придържайте се към тази дата и винаги ще бъдете в безопасност."
2. Притеснявате се, че вашият колега не ви харесва
Прекарваш много време с тези хора, с които работиш - и щеше да мирише, че човек не те харесва. Защото кой обича да прекарва часове с човек, който не ги харесва? Не съм аз. Но преди да пристъпите към заключението, че тя мрази червата ви, помислете за следното:
Може ли това да е просто нейният стил на общуване? Някои хора могат да излязат доста изкривени в имейла (и лично), но това няма нищо общо с това как се чувстват към вас.
И наистина ли е направила нещо, за да ви накара да се почувствате по този начин? Или четете прекалено много във всяко малко нещо? Само защото тя не се усмихва ентусиазирано и маха всеки път, когато ви преведе по пътя към банята, всъщност не означава, че има вендета срещу вас.
Сега, ако тя последователно моли всички в офиса, с изключение на вас на обяд или щастлив час, или, ако тя се радва, ви каза, че не иска да ви е приятел, добре, предполагам, че не ви харесва тогава.
Ето какво не трябва да направите: Опитайте се да го промените. Защото не можете и това наистина няма значение. Не можеш да принудиш всички в живота да те харесват. И освен това, нямате нужда от тях.
„Най-доброто нещо, което можете да направите за собствения си здрав разум и професионализъм е просто да приемете, че този човек никога няма да създава фен клуб във ваша чест. Ще трябва да намерите начини за съвместна работа по работни проекти без разгорещени аргументи и много неудобно напрежение, “казва Кат Бугаард, писател на Muse и редактор на кариерата на The Everygirl .
И накрая, едно нещо, което винаги си казвам, когато се чувствам по този начин, е: „Чакай - не харесвам всеки един човек, когото срещна, така че защо да очаквам всички да ме харесат?“ Отговор: Не бива.
3. Притеснявате се, че сте измама и ще бъдете открити
Синдромът на Imposter в най-добрия! Това ми се случва непрекъснато - имам особено непродуктивен ден или си правя няколко почивки и започвам да мисля „аз съм ужасен служител“ или „не трябва да ми плащат това, което ми плащат“. (Чакайте, да трябва. Трябва да платя наема си! И да храня котката си!)
Самосъмнението е подъл и може да поеме разумния ви ум, без дори да го забележите. Ако често се чувствате чувство, че не сте достойни за нещо - вашата работа, повишението, повишение, преминете през следния мисловен процес: Завършвате ли цялата си работа? Ако е така, добре ли се справяте?
Ако отговорът и на двата въпроса е да, тогава трябва да спрете тези мисли, преди да се озовете в наистина отрицателно главно пространство. По-лесно казано, отколкото направено, нали? Не се притеснявайте - ние имаме гръб с тези девет стратегии от някои от нашите страхотни кариери треньори. Любимият ми съвет? Номер шест - идентифициране на корена. Ако успеете да стигнете до дъното защо точно се чувствате по този начин, ще бъде много по-лесно да се борите с тези чувства.
Ако обаче отговорът е „не“ или на двете (или и на двете), това все още не означава, че сте измама. Това просто означава, че трябва да разберете защо отговорът е не и след това да предприемете действия.
4. Притеснявате се, че ще говорите и звучите глупаво
Понякога предоставянето на принос или предлагането на нова идея на група ваши колеги може да бъде наистина смущаващо. Особено ако сте нов в групата или ако в стаята са някои по-високи Но дори ако една идея е наполовина изпечена, все пак трябва да я кажете.
„Ако сте измислили нещо, което би могло да помогне на вашия екип да направи крачка напред, няма нищо лошо да кажете нещо - така че бъдете смели и уведомете всички какво ви е на ум“, споделя Рич Мой, автор на Muse и автор на съдържание за Препълване на стека.
Но ето една обща насока: Не говори просто, за да чуеш собствения си глас. Не искате да сте този човек, повярвайте ми. Но ако имаш нещо уместно да кажеш, тогава за по-добро, отвори устата и го кажи! Никога не знаете - вашата идея може просто да е тази, която прави на цялата компания милиони повече долари тази година (или води до това, че всички получават безплатна пица в петък - понякога това са малките неща).
5. Притеснявате се, че ще направите грешка
Познай какво? Независимо дали сте нов в работата си или шефът ви е назначил да правите нещо, което никога досега не сте правили, ще се случат грешки. Ти знаеш защо? Защото си човек, което означава, че не си перфектен.
С казаното, можете да сведете до минимум шансовете си да направите такъв. Ключът е да задавате въпроси. Много въпроси. Никой не очаква от вас да знаете всичко. Това е глупаво. Да, те очакват да опитате - и вие трябва. Най-добрият начин да се учи е чрез правене. Но те не искат да прекарвате безброй часове, правийки едно и също нещо отново и отново - ако не можете сами да го разберете - попитайте!
И, хей, дори и да знаеш как да направиш нещо, има вероятност да се изплъзнеш веднъж. (Защото си човек, помниш ли?) Това е ОК и вероятно ще изглежда много по - голяма сделка, отколкото е в действителност. Най-доброто нещо, което можете да го направите, просто се справете с него и продължете напред.
Както казах преди: Животът ви вече е достатъчно стресов, без постоянно да се притеснявате за тези пет ситуации. И да, да се научиш да контролираш работната тревожност е по-лесно казано, отколкото да се направи. Но най-добрият начин за овладяване на тези специфични притеснения е да не ги игнорираме и да ги оставим да излязат извън контрол, а да се изправят срещу тях. Разбрахте.
(И разбира се, ако смятате, че това, което изпитвате, е повече от стрес на работното място, трябва да потърсите специалист по психично здраве.)
