За всички наши пожелания, бих искал емоционално насилствените шефове да не съществуват.
Но също така знам, че това е голямо желание и не познавам гении (в момента). Аз обаче познавам няколко души, които докладват на мениджърите, които крещят постоянно или ги карат да плачат. Познавам още повече хора, които са били в тази ситуация в предишни роли. И причините, поради които им е отнело толкова време - или защо все още не са напуснали - са валидни: Те не могат да си позволят, страхуват се, подкрепят семейства, не знаят следващата стъпка, която искат да предприемат.
Така че, тази статия няма да ви каже, че най-добрият ход е просто да се откажете (това каза, ако има един съвет, който мога да дам, е да намерите начин да се измъкнете веднага, когато е възможно ).
Пиша това за хората, които не могат да напуснат в момента и се нуждаят от помощ при справяне. И за да съм сигурен, че ви давам най-добрия възможен съвет, се обърнах към Alyssa Petersel, LMSW, терапевт, и основателят и изпълнителен директор на My Wellbeing.
Разберете какво работи инструментът за управление на стреса
„Смятам, че управлението на стреса е наистина важно“, казва ми Петерсел, когато за първи път седнахме да обсъдим тази тема. „Всеки има инструменти, които работят най-добре за тях и е да намерят нещо, което е катастрофално. Това може да се упражнява, или може да гледате нещо смешно, или може да прекарате време с приятели и семейство. Освен това, потърсете подкрепа от други, които са били в подобни ситуации, за да ви помогне да се чувствате по-малко сами. “
Ако не сте сигурни какво може да работи за вас, прочетете това, това и това.
Създайте физическо пространство между вас двамата
Petersel също така предлага да се определят граници - буквални, физически граници: „Общувайте с шефа си, когато трябва, но тогава си дайте това пространство.“ Това може да бъде толкова просто, колкото да си направите почивка за обяд или да се разхождате извън офиса, когато имате безплатно момент.
Това важи и за управление на изплащанията на шефа ви. Казва Лин Тейлър, национален експерт на работното място, цитиран в статия на Forbes за хулиганите на работното място, „„ Когато се съмнявате, ако забележите предупредителен знак, махнете се от пътя. Точно както не трябва да придържате лицето си близо до муцуната на кучешко куче, вие трябва да се отстраните от пътя на маниакален побойник, докато нещата изстинат. "
Прегърнете вниманието
Ако ви е трудно физически да се отстраните от шефа си, медитацията - на бюрото или у дома - също може да ви помогне да поставите предпазна мрежа:
„Когато нещата стават преобладаващи и се нуждаете от малко пространство, но не е задължително физическото пространство или време, за да бъдете действително отстранени от ситуацията, внимателността ви помага да създавате пространство вътрешно“, казва Петерсел.
„Не можете да промените шефа си или да поправите реакцията му на стрес… Ако наистина вашият шеф е преобърнал ръба, никакво съвършенство от ваша страна… няма да помогне… Това, което можете да направите, е да работите върху себе си“, добавя автор на How да бъдете щастливи в работата: Силата на целта, надеждата и приятелството Ани Макки в неотдавнашна статия за Harvard Business Review . „Освободете малко време за подновяване … медитацията на вниманието оказва дълбоко въздействие върху способността на човек да бъде приземен и да управлява стреса.“
Ето една дихателна техника, която Питърсел предлага да изпробвате, когато преживявате трудна среща с мениджъра си:
Вдишайте за 10 секунди, задръжте пет в горната част и издишайте 10 секунди. Вдишването ще донесе повече кислород в мозъка ви, ще ви донесе енергия и яснота. Дишането ще освободи успокояващи невротрансмитери, които ще ви помогнат да останете приземен и спокоен.
Намерете поддръжка
Но в края на деня, ако все пак се окажете, че се борите и се нуждаете от помощ за справяне със стреса и тревожността, може би си струва да посетите терапевт, предлага Петерсел:
Отиването в HR може да бъде плашещо. Има страх, че можете да загубите работата си или това ще бъде погрешно, или шефът ви ще разбере. Отиването при някой, който е отстранен от компанията, ви помага да се чувствате в безопасност и ви дава шанса да бъдете уязвими, без да се притеснявате да се върнете на някого - терапевтът винаги ще почита конфиденциалността … просто е важно да имате място да бъдете наистина честни и открити.
Ако не ви е приятно с терапевт (или не можете да си го позволите), не трябва да се чувствате заседнали. Заобиколете се с мрежа за поддръжка - независимо дали това е вашето семейство, приятели или дори колегите, с които работите, и се облегнете на тях, когато се чувствате изгубени, надолу или разстроени. Просто е да се каже: „Имам работа с наистина труден шеф и не мога да си тръгна в момента, така че ще се радвам, ако можете да ми помогнете да ме вземете или да ме изслушате, когато нещата станат особено зле.“
Макар че със сигурност може да не се чувства така в момента, казва Петерсел, дори най-предизвикателните работни среди в крайна сметка се превръщат в опит за учене. Може да не можете да напуснете сега, но като се съсредоточите върху грижата за себе си, ще разберете какво не искате в следващия си мениджър - и ще можете да избегнете отново да се окажете в подобна ситуация.
И без значение какво решите да направите след като прочетете тази статия, запомнете това и го повторете на себе си, когато нещата станат твърде много: заслужавате мениджър, който се отнася с вас справедливо.
