Харесвам йога. Като се казва, йога се предлага в две части: физически и умствени неща. Физическите неща, запишете ме - можех да седя на куче цял ден. Но внимателността част? За това се боря. Инструктор след инструктор би ми казал да се представя на плаж или да се преструвам, че дъхът ми е песен и не можех да не се смея.
Но исках да мога да го направя. Хората винаги говорят за ползите от съзнателността - как според науката ви прави ежедневно по-малко стресирани, по-щастливи и по-здрави. И реалистично, ако исках да се усъвършенствам в йога, трябваше да го възприема.
Но как мога да имам предвид, когато нямам време, търпение или честно казано главата наистина да го направя? Е, открих един страхотен отговор на скорошен панел от предприемачи. На въпроса как те практикуват вниманието си редовно, един говорител каза - разберете, че тя смени ръцете си, когато миеше зъбите си.
Това беше толкова просто поправяне, дори аз можех да го направя! Без дихателни техники, без изображения на плажове, без приложения или музика или коучинг. Въпреки че първоначално изглежда като ченге, тя изтъкна, че ежедневните ни навици стават толкова уморени, нарушени и монотонни, че обикновено ги изпълняваме без никаква мисъл. Превключването им, казва тя, връща осъзнаването ни до мястото, където се намираме в момента. Искам да кажа, кой няма да забележи неудобното и доста неудобно усещане да миете зъбите с грешна ръка?
Това ме накара да се замисля - как иначе мога да превключа рутината си дори по най-малките начини? Какви навици са станали толкова лесни, толкова безмислени, че губя ценно време, за да се съобразявам?
Една статия от Harvard Business Review показва, че е толкова лесно, колкото да преосмислите пътуването си. Не просто влезте в колата си и завъртете ключа като нормален - вземете как се чувства колата, мирише, изглежда и си отбелязвайте как се чувства тялото ви в нея. Може да звучи глупаво, но отделянето на време да забележите наистина има успокояващ и медитативен ефект. Както казва авторът на HBR Мария Гонсалес, „Когато умът ви контролира, това е много стресиращо; но когато сте в състояние да контролирате ума си, това може да бъде много релаксиращо. "
И това е толкова мощна фраза - да контролираш ума си . Не е ли точно това, което искаме да правим през цялото време? И въпреки това не го правим. За да вземете обратно контрола над ума си, трябва да го извадите от цикличната рутина.
Така че нека започнем да смесваме нещата малко - и не само за днес, но всеки ден. Може би това означава да се преместиш в другата страна на офиса си за една седмица. Или, избирайки да извървите различен маршрут от бюрото си до паркираната си кола. Или да се храните в кухнята, вместо на бюрото си.
Или може да означава просто връщане на осведоменост към нещата, които правим постоянно - да обръщаме голямо внимание на сградите, които винаги предаваме на път за вкъщи, на хората, които седят до нас всеки ден, или дори на начина, по който нашите вкусови закуски вкусват.
Като цяло, колкото повече се предизвикваме, дори и да е по малко начини, толкова повече неволно ще внесем вниманието в ежедневието си, вместо да се борим да го призоваваме на случаен принцип.
