Вие сте един от очакваните 45% от американците, които тази година ще вземат резолюции за Нова година? Според проучване от 2002 г., публикувано в Journal of Clinical Psychology на University of Scranton, имате само 8% шанс да успеете.
Олеле.
Макар че всички се опитвам да победя шансовете, тази година ви предизвиквам да хвърлите резолюции през прозореца и да се съсредоточите върху нещо, което непременно ще ви донесе повече успех: промяна на навика.
Идеята е да предприемете еднократно действие и съзнателно да го впишете в графика си, докато не стане второ естество, като миене на зъбите. Вместо да се опитвате да „влезете във форма“ или „да имате по-добър баланс между професионален и личен живот“, докато не се откажете, представете си свят, в който имате навика да ядете повече зеленчуци и по-малко бърза храна, всеки ден оставяйте работа на време правене на време за приятели всеки уикенд. Приемайки тези специфични навици, вие изграждате фондация, която ще ви създаде за успех не само през 2014 г., но и до края на живота си.
Причината навиците да са толкова интересни за хората, които искат да подобрят живота си е, че след първоначална инвестиция, те изискват много малко енергия. Различни градски митове твърдят, че придържането към нещо в продължение на три седмици го прави навик, но проучване от 2009 г. в Университетския колеж Лондон определи, че може да отнеме на хората до 66 дни - или 9, 5 седмици - за да може едно поведение да стане автоматично. Така че, ако започнете на 1 януари, това означава да влагате малко енергия всеки ден до 7 март, за да направите действие в навик и да окажете дългосрочно въздействие върху живота си.
За да стигнете до тези 66 дни, препоръчвам да използвате приложението Lift, за да проследите напредъка си. Той е безплатен и има множество страхотни функции, като напомнящи време напомняния за извършване на действие и подкрепа от общността. Това, което най-много обичам, са имейлите, които ме уведомяват, когато съм на "21-дневна серия, в която пия препоръчителното количество вода" или "петдневна серия упражнения". Точно като календара на навиците на Сейнфелд, има голям емоционален стимул да не прекъсвате ивица, след като сте въвели време да стигнете до там.
Къде да започна
Сега, колкото изкушаващо е да превъзмогнете музите да опитате и да поемете 10 навика наведнъж, горещо препоръчвам да започнете само с един. (Хей, винаги можете да направите това отново, елате през март.) За да стесните възможностите си, помислете за една от големите си житейски цели и измислете най-малката възможна стъпка, която можете да направите към тази цел. Като вдъхновение съставих стартов списък за няколко от най-популярните цели:
Цел: Бъдете по-здрави
Цел: Научете ново умение
Цел: Организирайте се
Скот Бритън, лайфстайл предприемач, който блогове в Life-LongLearner.com, веднъж сподели с мен въпроса, който ми помогна да избера цел, която би променила живота ми и е достатъчно мотивираща за мен, че искам да работя върху нея всеки ден: "Ако изпълнявах тази" задача "всеки ден (или седмица, или месец), щях ли да стана човек, който искам да бъда? Ще постигна ли това, което искам да постигна?"
И така, какво чакате? Изберете малко действие, превърнете го в ежедневен навик и започнете да ставате човек, който искате да бъдете, днес.
