Обикновено тренирам първо нещо сутрин. Понякога ще тренирам по време на работния ден, йога клас тук или клас по бокс там, но никога през нощта. Или поне това беше така до миналия месец, когато се присъединих към групата за бягане във вторник вечер.
След първата сесия нямах търпение да прибера изтощеното си тяло у дома, за да ям, и след това се разбих в дълбок сън. Притеснявах се дали нямам достатъчно издръжливост след тренировка, за да завърша интензивните тренировки, но изобщо не се занимавам с това как те ще повлияят на цикъла ми на сън.
Така че бях изненадан и разочарован, когато сънят ми се изплъзваше. Хвърлянето и завиването за по-добрата част от нощта означаваше, че на следващия ден практически съм загуба на място. Трябваше да измисля нещо или да бъда принуден да изоставя новата си тренировка.
"О, да, имаш прекалено много адреналин", обясни съзнателно моят тичащ приятел Steph Creaturo, който също притежава йога студио, когато й казах, че имам проблеми със заспиването.
„Тук йога е фантастична за бегачи - прости пози като детска поза или крака нагоре по стената превключват позицията на главата и сърцето - главата обикновено е над сърцето, защото сме изправени същества. Когато преобърнем позицията на главата / сърцето, централната ви нервна система (известна като акаунт, вашият основен контролен панел) получава съобщението, че е напълно АК да започнете да охлаждате малко. “
Като отдавнашен поклонник на йога, бях запознат с позите, които Creaturo препоръчва, и така след следващия ми нощен тичане, след като се изкъпах и изядох вечеря, се настаних на пода, дупето ми толкова близо до стената, колкото можех да го получа. Подпрях краката си, възможно най-прави и оставих ръцете си да свирят над главата си, в стил кактус (точно както на снимката по-горе!).
Вдишвах и излизах леко и се кълна, че усещам как сърдечната ми честота се забавя. На практика можех да усетя как тялото ми отплува в по-спокойно състояние. След пет-шест минути нежно прегърнах краката си в гърдите и се изправих нагоре, за да седна. Така беше, както казваше Creaturo: „След като съобщението бъде получено, нервната ви система се спуска надолу и можете да издишате малко повече, което позволява на тялото да се съсредоточи върху охлаждането си, отколкото да увеличава.“
Влязох в леглото с книга и прочетох 15 минути или повече, преди очите ми да се втеглят. Не заспивах веднага щом главата ми удари възглавницата - но никога не го правя. Направих обаче добър сън. Хвърлянето и завъртането, които бяха дошли да определят моите вторник вечери, отсъстваха и аз се събудих, чувствайки се отпочинала и готова за деня.
Това беше перфектното успокояващо средство. Едноразмерен за всички. Ако се окажете, че се борите с безсънието, трябва да опитате това. Не изисква оборудване - само тялото и стената.
