Някога имаш толкова много в чинията си, че дори нямаш свободен момент, за да оцениш напредъка си? Когато става въпрос за списък със задачи, пълен с тежки артикули, вероятно не сте единственият, който се чувства по-хаотичен от изпълнения. И ако започне да стига дотам, че всеки ден е такъв, добавянето на малко внимателност към графика ви може да е полезно за вас.
Забавянето може да се почувства противоположно в най-добрия случай, но в някои отношения това е видът на презареждането, от което се нуждаете най-много, за да направите още повече.
-
Внимателността не трябва винаги да идва под формата на 30-минутна медитационна последователност. Всъщност концентрираното дишане може да направи чудеса за вас във всяка ситуация. (Business Insider)
-
Съзнателната концентрация е умение - и това означава, че е навик, който трябва да практикувате. За щастие има упражнения, с които можете да промените начина си на мислене, за да облекчите безпокойството. (Harvard Business Review)
-
Ако сте стресирани и бягате малко време, добрата новина е, че дъхът ви може да бъде много заземено котва, върху което да се съсредоточите. Опитайте няколко дихателни упражнения под 10 минути, за да облекчите настроението си веднага. (Greatist)
-
А дишането не е единственото упражнение, което можете да направите, за да нулирате настроението си. Опитайте да наблюдавате, слушате и оценявате и по-умишлено. (Джобна внимателност)
-
Това, че сте напуснали времето за обяд, не означава, че все още не е основно време, за да бъдете свързани с обкръжението си. Храненето съзнателно ще се увери, че не обезсмисляте всичко безмислено - което от своя страна означава, че няма да се сринете по-късно. (mindbodygreen)
-
Колко често провеждате разговори, които почти не си спомняте, защото бяхте твърде заети да мислите за това обаждане, което трябва да направите по-късно? Оказва се, че активното слушане може да накара всички страни на разговора да се почувстват по-добре. (The Wall Street Journal)
-
Както отбелязва Дейвид Алън, освен ако не сте лекар по медицина или детегледачка, всичко, което трябва да направите, може да изчака 15 минути, докато правите среднодневна медитация. (CNN)
-
Чувствате ли се, че не можете да „планирате“ вниманието? Науката казва, че правенето на почивки всъщност ви държи повече на пътя, за да вървите нещата по план. И така, следващия път, когато сърбете за кратка разходка или пауза за кафе, чуйте желанието. (Ню Йорк Таймс)
-
Препълнената входяща поща ли ви свали? Опитайте това умело упражнение за медитация по имейл. (The Huffington Post)
-
Ето няколко съвета за практикуване на вниманието през целия ден, със съвети, базирани конкретно на кого сте наоколо. (Фитнес списание)
-
Понякога постигането на спокойствие има всичко общо с започването на нещата всеки ден. Направете сутрешната си рутина, така че да сте подготвени за всичко, което следва. (Суетата)
-
И също така, не можете да работите в най-добрия случай през работното си време, когато запушва вниманието ви през всички часове на деня. Не забравяйте да изключите щепсела и да зададете граници, когато се отправите към дома - за всички. (Бърза компания)
-
Според Катрин Елисън обръщането на твърде много внимание на входящата ви поща ви принуждава да поставите нуждите на другите, преди да притежавате. Добри новини? Можете да практикувате по-добра интелигентност и самочувствие, като стоите настрана. (Forbes)
-
И ако оставането извън входящата ви поща отнема нереалистично количество воля, това са няколко ясни стъпки за запазване на лапите ви завинаги - така че наистина можете да останете в момента, в който сте нахлули. (The Daily Muse)
