Ако сте като мен и прекарвате по-голямата част от деня си в офис, вероятно смятате, че е невъзможно да практикувате здравословни навици на региона. (Освен ако вашата компания не разполага с фитнес зала в офиса или не се грижи за хранене всеки ден - ако това сте вие, сте късметлийска патица.)
Е, ще ви докажа грешно. Измислих не един, не 10, а 19 лесни начина да имате по-силен ум, тяло и дух само в средното си работно пространство. Лесно, искам да кажа, че това са толкова бързи и прости, че не бихте повярвали, че всъщност можете да се подобрите, като ги правите. И все пак имам доказателство, че можете!
Прочетете, за да научите моите здрави малки тайни!
1. Поддържайте здравословните закуски наблизо
Както пише писателката на Музата Нина Тамбурело, „Когато автоматът или остатъците от срещата в 15 ч. Ви изкушават с тяхната лекота и удобство, е трудно просто да кажете„ не “на чипс и бисквитки по време на тази следобедна криза.“
Затова вместо това оставете торба с бадеми или чипс от къдраво зеле до вашия лаптоп. Много по-лесно е от това да станеш, за да загърбиш нещо от офисната кухня.
2. Донесете собствен обяд
Когато го направите, а местният магазин за сандвичи няма, можете да контролирате какви храни изберете да ядете. Да, това отнема работа, но това си заслужава за вашето здраве и банковата ви сметка.
3. Излезте с „Здравословни ядки“
Науката казва, че ядете това, което ядат вашите приятели, така че опитайте да се заобиколите с хора, които неволно ще ви помогнат да изгоните лошите си навици.
4. Изправяйте се и опъвайте често
Дори и да се занимавате само с някои имейли или кратки доси, прекарвайте 30 минути на ден, стоящи на бюрото си - обзалагаме се, че ще засили вашата енергия. О, и ако в офиса ви няма място, където да работите, изправете се, просто буквално се уверете, че сте изправени и се разтягате поне веднъж на час.
Освен това няма нищо по-лошо от това да оставите работа в края на деня с кик в шията или възпалени мускули, така че избягвайте болката с тези 17 упражнения, които можете да правите точно на бюрото си!
5. Практикувайте навици за интелигентен компютър
Погледът към компютър през целия ден е изтощително и трудно за очите, шията, гърба и главата.
Така че, не забравяйте да правите кратки почивки между задачите, намалете яркостта на компютъра си, седнете изправени, използвайте капки за очи и отмествайте позициите от време на време.
6. График на ходене на срещи
Разходете се на срещите си на разходка, където можете да се насладите на малко слънце, да разтегнете мускулите си и може би да изтичате тези творчески сокове.
7. Вземете стълбите
Това е бърз начин да увеличите сърдечната си честота, когато няма време за тренировка. (Ако работите на 20-тия етаж или по-високо, като мен, може би опитайте да поемете по стълбите наполовина и да хванете асансьор, когато сте се изтощили.)
Изморителна идея? Да, но науката казва, че ще те направи по-умен!
8. Тренирайте посред бял ден
Ако можете, опитайте да отделите час от работа, за да се насочите към близкото йога студио или да отидете на бягане. Старши редактор на музата Стейси Гавронски откри, че след това денят й отмина и тя все още свърши много неща, въпреки че загуби час: „Толкова продуктивен съм от тласъка си на упражнения, че едва забелязах колко е часът.“
9. Опитайте бърза дрямка
Може да е трудно просто да се размърдаш на бюрото си, без да засягаш шефа си, но ако можеш и отчаяно се нуждаеш от него, уведомете го или вие да знаете, че можете да използвате малко затворени очи, за да се преориентирате и да се извините на диван или самостоятелна стая за бърза дрямка. Ще бъдете по-продуктивни през останалата част от деня. (Просто не го правете всеки ден.)
10. Работете навън
„Вярвате или не, вашето естествено местообитание не е стая, пълна с флуоресцентни светлини и компютърни екрани“, казва треньорът по кариера на Муза Леа Маклеод.
Вземете вашия лаптоп или старомоден тефтер и свършете малко работа (дори и да е само за малко) в парк наблизо, на пейка пред офиса ви или в ресторант на открито. Това ще намали стреса ви и ще ви даде здравословна доза витамин D. (И ако не сте сигурни как ще работи това, опитайте да използвате тези 16 елемента, за да ви помогне да преместите бюрото си в ново пространство.)
11. Изрежете лично време
Не можеш да работиш през цялото време, просто не е добре за теб. Както писателката на Муза Лили Херман осъзна, „Постоянното ми желание да работя се появи в главата, когато започнах да показвам признаци на„ Brownout “- това е схващането, че докато се представях добре отвън, бавно ставах изтощен, немотивиран и не вдъхновен . "
Така че, буквално заделяйте слот в календара си за време „вие“ - независимо дали това означава да си вземете кафе, да превъртите през социалните медии или да разговаряте с колега.
12. Пийте много вода
Разбира се, наистина. Водата се равнява на щастливо тяло (и по-малко главоболие в средата на деня).
Моята тайна за успех? Забавна бутилка с вода. Изпробвайте един със сламка, или копче, или хлъзгав капак.
13. Купете играчка за облекчаване на стреса
Изкарайте разочарованията си от нещо друго, освен колегите или шефа си - това ще спаси отношенията ви и ще облекчи стреса ви. За няколко страхотни идеи вижте тези 18 опции, които ще се поберат точно на вашето бюро.
14. Започнете традицията в Office Workout
Тук, в The Muse, ние сме големи фенове на тласъците от 3 часа „без преценка“ - когато членовете на нашия екип спрат какво правят, за да направят кръг от лицеви опори. Освен бърза тренировка, това е чудесен начин да се обвържете като колеги.
Вдъхнових ли ви? Съберете група и започнете собствената си здравословна традиция! Това може да бъде толкова просто, колкото да смените чай с кафе следобед или да направите 10-минутна разходка по средата на деня.
15. Погледнете през прозореца
Науката казва, че самото гледане на дърво може да намали стреса и да ви накара да се чувствате по-добре като цяло. Това е може би най-лесният съвет за здравето, който ви дадох през целия ден. (Освен ако не живеете в град, тогава може би опитате да закупите растение?)
16. Заменете тази втора (или трета, или четвърта) чаша кафе
Вместо да вкарвате повече кофеин в тялото си, опитайте да замените следобедното кафе с чай без кофеин или дъвка без захар.
17. Намалете музиката надолу
Силната музика е остра на тъпанчетата, така че ако постоянно я пускате през слушалките, намалете силата на звука. И по този начин ще можете да чуете дали шефът ви се обажда за вас.
18. Дайте почивка на ръцете си
Правят краката през целия ден (за разлика от краката ви), така че им дайте почивка, като ги изпънете или отделите секунда, за да ги отпуснете в скута си. Не искате да получите тунел за карпели, нали?
19. Дишайте
Сиееееееееееееееееееее, знам, но ако просто отделите една минута (или повече!) От времето си на ден, за да спрете, погледнете далеч от работата си и просто дишайте, ще се почувствате много по-добре. Ако се чувствате наистина амбициозни, може дори да практикувате внимателност или медитация.
Последният ми съвет за вас: Всичко в умереност. Здравословните навици са за балансиране на работа и удоволствие, бисквитки и зеленчуци, седене и стоене. Не е нужно да спирате да се забавлявате или да се наслаждавате на бира с колеги, но имайте предвид колко и колко често избирате едно нещо пред друг евентуално по-добър вариант.
Пропуснах ли нещо? Имате ли някакви тайни за интелигентния офис живот? Туитвай ме!
