Силата на думите никога не е по-очевидна за мен, отколкото когато работя с клиент или екип и езикът се превръща отрицателно: шефът е труден. Натоварванията са неуправляеми. Политиките са тъпи.
Веднага виждам отрицателния ефект, който този език има върху ситуацията. Виждате, когато казвате, че шефът е труден или работата е стресираща, вие създавате самоизпълняваща се пророчество. Организационният експерт Робърт Крейтнер го обяснява така: „Ние се стремим да утвърдим представите си за реалността, без значение колко дефектни са те.“
Така че, ако смятате, че шефът е кошмар, ще потърсите начини да потвърдите, че той всъщност е кошмар. Казвате, че се чувствате стресирани; ще намерите още начини да се почувствате стресирани.
В книгата Думите могат да променят мозъка ви , авторите Нюберг и Уолдман предполагат: „Една-единствена дума има силата да влияе върху експресията на гени, които регулират физическия и емоционален стрес.“ Това означава, че колкото повече се занимавате с негативно мислене и реч, повече вашият мозък генерира такива видове мисли. Това е низходяща спирала, която не само ще повлияе на настроението и изгледите ви, но ще създаде повече стрес и за вас. И кой се нуждае от това?
Нека разгледаме няколко общи рефрена, които чувам твърде често. След като забележите тези фрази в ежедневната си реч, можете да предприемете действия, за да ги преориентирате, за да отнемете малко стрес от деня си. Представете си това - намаляване на стреса само чрез промяна на начина, по който говорите.
1. „Аз съм заблатен“
Това ми беше любимо. Покани ли ме на обяд? Не мога, аз съм затънал. Вземете петък? Няма как, аз съм затънал.
Но сега стоя настрана от този. Ако продължавам да казвам, че съм затънал, тогава се чувствам, добре, преплуван. Просто подсилвам усещането, че съм затрупан, независимо дали наистина съм или не.
Вместо това, бъдете реалистични по отношение на натовареността си - дори да е малко прекомерно. Опитайте фрази от рода на: „Имам много да направя в момента, но знам, че ще го завърша навреме“, „Това е огромен проект, но ако го разбия на по-малки парчета, ще бъде по-малко превъзходен, “Или„ Има много на чинията ми и ми трябва време, за да презаредя. Отпускането в петък ще ми бъде полезно. "
2. „Аз съм толкова зает“
Познавам много малко хора, които чувстват, че в момента не са супер заети. Почти се превърна в значка за чест да обявим на колегите си колко сме консумирани от нашите важни дейности.
Изненадващо, това може да бъде вашето поведение, повече от вашето натоварване, което ви дава „синдром на натовареност“. Бригид Шулте, автор на „ Преуморени“: Работа, любов и игра, когато никой няма време , казва, че нашата мания за многозадачност е една от виновниците.
Когато правим многозадачност, всъщност не правим нещата едновременно; превключваме напред и назад между задачите. Така че, работейки по имейл, докато сте на телефонно обаждане, а след това отговарянето на незабавни съобщения, които се появяват, ви кара да се чувствате далеч по-натоварени, отколкото бихте били, ако управлявате само една задача наведнъж и й обърнете пълно внимание.
Когато сте склонни да кажете: „Толкова съм зает“, спрете и преценете какво всъщност правите. Зает ли сте да се опитвате да правите три неща едновременно и да проектирате това на цялата си работа (или живота)? Вместо това, елиминирайте фразата изцяло. Започнете да си казвате: „Не съм толкова зает, фокусиран съм върху едното нещо, което правя сега“ - и тогава го направете.
3. "Нямам време за това"
Капанът да обвиняваш липсата на време, че не можеш да направиш нещо, е общ. През следващата седмица забележете колко пъти се оказвате, че казвате: „Нямам време да се справя.“
Независимо дали вашата пощенска кутия е препълнена или домашният ви офис е напълно разрушен, защото „нямате време“ да се организирате, спрете и помислите за това. Дали защото нямаш време?
Реалността е, че всички имаме един и същ брой часове на ден. Така че, когато кажете: „Нямам време“, вие наистина казвате, че сте избрали да не отделяте време и внимание на тази дейност.
През следващите няколко седмици го променете. Вместо да казвате, че нямате време, кажете: „Това не е приоритет за мен в момента.“ Или: „Знам, че трябва да се свърши, но точно сега тези три неща са по-важни.“ Ясно очертаване на вашите приоритети ви поставя контрола над вашето време и списък със задачи, вместо обратното.
Факт е, че начинът, по който говорите за себе си и работното си място, има огромно влияние върху нивото на стрес - и в крайна сметка - удовлетвореността ви. Внимавайте за тези три поговорки тази седмица и вижте как можете да го промените, да намалите стреса си и да освободите част от натиска.
