Обилни дни се случват на всички нас.
Дори на пръв поглед безобидно събуждане на грешната страна на леглото може да ви изпрати във фънк. Без значение колко хакове за щастие или положителни мантри се опитвате да го направите по-добре, може да е трудно да разклатите вашата грубост и стъкло-полупразно отношение.
И когато лошото настроение ви следва да работите, това може да засили всякакви ежедневни досади и неудовлетворения. Сега може би не сте в състояние да го държите заедно пред шефа си, когато тя критикува доклада ви. Или сте по-податливи да повишите гласа си в стажанта, когато той прави копия в черно и бяло, вместо в цвят, както сте поискали. И правите разсеяни грешки, като разсеяно изпращате грешна версия на документ на клиент. Уф.
Въпреки че никоя от тях не е грешка в края на кариерата, техните ефекти могат да ви оставят да се чувствате надолу върху себе си в продължение на дни. Каквато и да е ситуацията, знаете, че трябва да я обърнете възможно най-скоро.
За да ви помогнем, ето няколко съвета за превръщането на един наистина, наистина лош ден в по-добро утре.
1. Определете истинския проблем
По средата на лошия ден сте склонни да правите завивки като „Чувствам се толкова глупав“ или „Нищо не върви по план“.
Но спрете катастрофалното си мислене и отделете малко, за да идентифицирате емоциите зад тези мисли. Ядосваш ли се на клиент? Разочарован от себе си?
Може да звучи просто, но прилагането на етикет към емоцията, която изпитвате, може да ви задържа в себе си и да ви оборудва да преодолеете негативните чувства. Когато сте разпалени, умът ви е претъпкан, но изследванията показват, че поставянето на чувствата ви в думи може да постави спирачките на емоционалния ви отговор и да ви помогне да обработите ситуацията от по-рационална, спокойна гледна точка. Една мисъл става просто мисъл; емоция просто емоция.
Например „продължавам да се забърквам в работата си и съм толкова разочарован от себе си“ става „Имам мисълта, че не работя достатъчно в работата и изпитвам чувство на неудовлетвореност заради това.“ Доказано е, че практиката на внимателност подобрява поведението и решаването на проблеми.
2. Отменете жалбата
Когато имате лош ден, вашите умения за вземане на решения са отвлечени, така че избягвайте необмислените действия. Прочетете: Не удряйте щастлив час, за да изпиете лошия си ден или изтрийте гигантската PowerPoint, която е била източникът на вашето неудовлетворение.
Вместо това, позволете си определено време да се разхождате, да се ядосвате или да сте тъжни и да продължите напред. Например, дайте си сутрин, за да работите емоционално през всичко, което изтръпва в последния ви нерв, но се ангажирайте да се върнете силни след обяд. Ако не можете да го обърнете толкова бързо, послушайте съветите „спите на него“. Понякога изборът да приключите един ден и да започнете пресен следващия е най-мощният лек за лош ден.
3. Намерете комфорт чрез връзка
Когато имате лош ден, е лесно да се самосаботирате - като да се валяте сами. Но устоявайте на желанието да се изолирате. Всички имаме онзи приятел, който слага усмивка на лицето ни, независимо какво, така че вижте дали можете да организирате бърза среща на кафе с този човек - или, ако той или тя живее далеч, да изпратите имейл или текст. Достигането до приятел и намирането на съпричастност в неговия отговор може да има успокояващ ефект и да ви помогне да се почувствате приети (лоши дни, груби настроения и всичко останало). Плюс това може да бъде чудесна възможност да поискате съвет или второ мнение, ако сте изправени пред трънлива ситуация на работното място.
Ако не искате да обяснявате ситуацията на приятел, опитайте се да прочетете PostSecret или любимия си блог. Дори тези виртуални връзки могат да ви помогнат да се чувствате разбрани и ви напомнят, че не сте сами - други хора преминават през подобни неща всеки ден.
4. Платете напред
Правенето на нещо, за да помогнете на другите е печеливша - дори ако основното ви намерение е да повдигнете собственото си настроение и да ви накара да се почувствате по-добре.
Нуждаете се от идеи? Предложете да наставлявате нов стаж в офиса, помогнете на възрастен човек в сградата да носи тежки чанти или най-накрая дарете на благотворителната организация, с която сте мислили да се включите. Не само ще помагате на някой друг, но и ще можете да премахнете фокуса от себе си, което може да постави вашия лош ден в перспектива.
Всъщност наличието на такъв тип отношение е от ключово значение за успеха. Щедростта помага да се повиши репутацията ви, за да умножите успехите на други хора, което ви прави незаменими, обяснява експертът по мениджмънт Адам Грант. Така че, намерете начини да помогнете на колегите си, полагайте повече усилия за отговаряне на имейли и като цяло да си направите ресурс за другите.
5. Внимавайте за себе си, но не прекалявайте
На теория да се лекуваш звучи хубаво след ден, в който нищо не е наред, но всъщност е най-лошият момент да се отдадеш. Когато преценката ви е компрометирана, бихте могли да прекалите с това, независимо дали това означава да изядете няколко твърде много сладки лакомства или да купите чифт обувки за 300 долара, които определено не са в бюджета ви. В момента може да ви накара да се почувствате чудесно, но когато дойде време да платите сметката си за кредитна карта, вероятно ще бъдете победени от вина и в крайна сметка ще се почувствате още по-зле.
Вместо да търсите лекарство на повърхностно ниво, когато се чувствате ужасно, попитайте се какво можете да научите от чувствата си и приложете план за промяна.
Всички сме чували старата поговорка, че не колко пъти падаш, а е, че намираш сили да се изправиш отново. Когато се окажете в дълбок фънк, имайте предвид, че ужасни дни се случват на всички - и те не ви правят по-малко ценни за човек или служител. Една малка перспектива, заедно с тези съвети, може да ви помогне да отскочите следващия път, когато някой от тези дни ви се случи.
