Когато сте толкова заети, че едва имате време да си миете зъбите сутрин, здравословното хранене може да бъде предизвикателство: Всичко е твърде лесно да се поддадете на грабване на бързо хранене или изнасяне за вечеря или ядене на стрес чипс и шоколад, за да да ви прекара през деня. Но не мисля, че трябва да ви казвам, че това е лошо за вашето тяло - и за енергийните ви нива.
За щастие, храненето добре не трябва да отнема много от ценното ви време. Нужно е само малко далновидност и планиране. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите здравословното хранене перфектно управляема част от вашия списък със задачи.
1. Поддържайте здравословни закуски в рамките на обсега на ръцете
Когато автоматът или остатъците от срещата от 15:00 ч. Ви изкушават с тяхната лекота и удобство, е трудно просто да кажете „не“ на чипове и бисквитки по време на този спад в средата на следобед. Но - много по-лесно е, когато си въоръжен с арсенал от по-здравословни алтернативи.
Така че, в понеделник сутрин или на обяд, люлеете до магазина или деликатеса, за да вземете някои основни неща за закуска. Вземете пълнозърнести бисквити, орехово масло, сушени плодове, смесени ядки и дори бар тъмен шоколад, който да държите на бюрото си, и купете предварително нарязани зеленчуци, нискомаслени нишки сирене или клинове сирене и хумус, които да залепите в хладилника, Цялата седмица ще се запасите със здравословни (и вкусни!) Закуски.
Свързани: 6 здравословни закуски, които да ви прекарат през работния ден
2. Вземете здравословни закуски, доставени на вас
Чудесен начин да вложите разнообразие и удобство в закуската си среднодневно е да се регистрирате за абонаментна услуга. Срещу малка месечна такса услуги като NatureBox и Healthy Surprise ще ви изпратят пакет грижи, пълен със здравословни вкусотии - всичко от хрупкава гранола и пътека от микс до ябълков чипс и сърдечно фъстъчено масло „бисквитки“. Закуските вътре в пратките са малки и перфектни за грабване в движение и много от тях дори имат опции за специални диети, като веган и без глутен.
Най-добрата част? Не е нужно да мислите за закуските, но знаете, че ще са здрави. И ей, кой не обича пакет с изненади всеки месец?
Свързани: 10-те най-добри кутии за абонамент някога
3. Опитайте по-добра алтернатива за излитане
Когато нямате време да пазарувате и готвите, набирането на номера за местното място за пица може да изглежда като идеалното решение. Но за същата цена като изнасяне, можете да ви доставят питателни ястия до вашата врата. Фирми като Blue престилка или Plated са страхотни за тези, които обичат готвенето, но нямат време за пазаруване - те ще доставят съставки и рецепти точно до вашата врата, а всичко, което трябва да направите, е да извадите прясно ядене. Услуги като SpoonRocket и 5 квадрата го правят още по-лесно, като ви позволяват да поръчате вкусни и напълно приготвени ястия като печено пилешко джамбалая или зеленчуци на скара.
Свързани: Прехвърлете своите задължения и все пак спестявайте пари
4. Направете своя собствена храна за фризер
Ако искате да готвите - но просто знаете, че отнема повече време и енергия, отколкото имате след дълъг ден - променете начина, по който мислите за приготвяне на храна. Вместо да планирате да приготвяте вечеря след работа всеки ден (а след това да правите пещера и просто да ядете закупена от магазин фризерна храна), издълбайте час или два, за да готвите в неделя вечер, и просто мащабите на рецептата, за да направите няколко ястия наведнъж да се насладите по-късно през седмицата. Вижте готварска книга като Make-Ahead Meals Made Healthy за тонове опции за вечеря, които замръзват добре.
Свързани: 5 начина да направите хранене през седмицата по-малко от болка
5. Свържете се с бавната готварска печка
Алтернативно, инвестирайте в Crock-Pot, за да оставите яденето ви да се готви, докато сте заети на работа. Просто хвърлете съставките в бавната готварска сутрин, когато все още имате малко енергия, и ще се върнете вкъщи при тръба с топла храна, пълна със сърдечна доброта. И не се чувствайте ограничени до яхнии и чили в готварската печка - вариантите за рецепти наистина са безкрайни и ще ви накарат да се почувствате като гурме, дори когато ви липсва време.
Свързани: 77 здравословни и вкусни рецепти с крок-саксия
Кажи ни! Как да останеш здрав, когато си потънал в работа?
