Слагате ли телефона си на масата до вас по време на хранене? Проверявате ли го на всеки 10 секунди? Изпадате ли в паника, когато изчерпва батерията, или, задъхвайки се , я забравяте у дома? (Само се шегувам, никога няма да го забравите у дома.)
Ако сте казали „да“ и на трите, има голям шанс да се пристрастите към телефона си. По-лошото е, че го оставяте да управлява живота ви. Замислете се: Колко пъти закъснявате на вечеря, защото телефонът ви просто трябваше да се зареди? Тогава, колко вечери сте съсипали, като проверявате известията си по време на хранене?
Преди да твърдите, че сте просто „наистина заета“ и имате нужда от това върху вас по всяко време, вижте колко от тези симптоми разпознавате в себе си. (И тогава вижте всичките ми страхотни идеи, за да ви помогна да започнете да разчитате по-малко на него.)
1. Вие спите с него
Имате нужда от будилник, очевидно. Но това наистина ли е причината телефонът ви да е в спалнята ви? Или искате да "надникнете" в Twitter, когато се опитвате да заспите?
Поправката
Ако не искате да купите действителен будилник или да сложите телефона си от другата страна на стаята - това е ОК! - опитайте OFFTIME. Тя ви позволява да планирате време за изключване на приложенията си. По този начин все още можете да получите това обаждане на летището от значимия си друг, без да се озовете във Facebook за следващите два часа.
2. Проверявате го първо нещо всеки ден
Посягате ли към телефона си, преди дори да отворите очи сутринта? Виждате ли новина, която веднага ви стресира? Какво ще кажете за имейл от шефа ви? Ако това ви звучи познато, може да искате да преосмислите как започвате дните си.
Поправката
BreakFree е приложение, което измерва колко използвате телефона си и нежно ви напомня да държите времето си под контрол. И с BreakFree можете да зададете времена (например, когато обикновено се събуждате), за да деактивирате интернет, за да можете да започнете деня си на възможно най-спокойната бележка.
3. Имате го в ръцете си по всяко време
Ако сте онзи човек, който взима телефона си със себе си навсякъде, където отидат - да, колегите ви виждат, че го носите със себе си в банята - тогава ви е необходим стимул да го пуснете (да напишете песента от Frozen ).
Поправката
Ако имате конкурентна серия, може да искате да вземете няколко приятели и да разгледате приложението Forest. Това е някак глупаво, но и леко пристрастяващо. Основната същност е, че подхранвате мъничко семе във великолепно дърво, като стоите настрана от телефона си достатъчно дълго, за да може да процъфти. Колкото повече се съпротивлявате на изкушението, толкова по-бързо расте. Плюс това можете да проследите напредъка на вашата виртуална гора и да видите дали биете приятелите си.
4. Постоянно го зареждате
Кълнете се, че проверявате само имейл и текстове, но продължавате да изчерпвате сок преди обяд. Постоянното изтощаване на батерията е сигурен знак, че сте по този начин твърде много.
Поправката
Ако ви се струва, че винаги не ви достига, Moment ще ви каже къде прекарвате времето си на телефона си, за да можете да се откажете според нуждите. Или, ако това не е достатъчно, можете да го накарате да ви обучава, като зададете дневен лимит за това колко го използвате.
5. Получавате известия за всичките си приложения
Време е да бъдете честни със себе си. Наистина ли трябва да чувате за всеки пост, съобщение или туитър в момента? Когато се замислите, се обзалагам, че ще разберете, че повечето от тях (може би дори всички?) Не са точно спешни.
Поправката
За щастие можете да ги получите под контрол само с няколко щраквания в настройките на вашия телефон. С iOS или Android можете да изберете за кои приложения виждате тази страховита червена значка и дори можете да спрете известията за определени приложения да се показват на заключения ви екран.
6. Представяте си как бие и бръмчи, когато не е
Кълнете се, че не сте луд и въпреки това продължавате да дърпате телефона си от джоба, защото почувствахте нещо, което изглежда много като известие.
Поправката
Режимът „Не безпокойте“ на iPhone ви позволява да решите през кои обаждания да звънят или да искате да спрете и двете повиквания и известия напълно, когато наистина трябва да се съсредоточите. И Android Nougat на „Не безпокойте“ прави всичко това, освен това ви позволява да избирате на базата на приложение по приложение, когато получавате подслушване или бръмчане.
7. Вашите нотификационни значки винаги са на нула
Не се обиждайте. Не казвам, че нямате известия, защото нямате приятели. Но съм виждал това в себе си - никога нямам малки номера на началния си екран, защото бързам да проверя всеки, веднага щом се появи.
Поправката
Разбира се, можете да изключите тези известия, както споменах по-рано. Или можете просто да направите пролетно почистване на вашия начален екран. В Android използвайте стартер на приложения като Nova Launcher, за да отидете изцяло на Marie Kondo и да премахнете всички икони на приложение от изглед. В iOS, ако сте вярващи в „извън полезрението, извън ума“, най-простият начин е да поставите тези приложения в нова папка и да преместите тази папка на последната страница на вашите приложения. Ще можете да стигнете до тях, ако се наложи, но този червен кръг няма да ви трепне всеки път, когато отключите телефона си.
Разпознавате ли се по някой от тези признаци? Ако го направихте, има начин да спрете лудостта! Ако приложенията не го правят вместо вас (или още по-лошо), опитайте да оставите телефона си у дома, когато излизате на вечеря или го изключвате през нощта и всъщност купувате будилник. Малките действия, които предприемате ежедневно, ще окажат огромно влияние върху вашата зависимост. Защото всеки път, когато оцелеете без него, ще помните, че всъщност нямате нужда от него, за да оцелее.
