Всички сме имали тези моменти на работа. Труден клиент превръща продуктивната среща в кисело. Шефът ви бива над нещо, което не можете да контролирате. Или всичко по един проект просто се обърка в рамките на един нещастен период от половин час. Усещате как кръвното ви налягане се повишава и дъхът ви се ускорява. Искате да ударите юмруци върху бюрото си, да пробиете монитора на компютъра си и да хвърлите телефона си през прозореца на шефа си.
Разбира се, че знаете, че насилието към офис консумативите не е отговорът и че е разумно да се справите с емоциите си по време на работа. Но в онези вбесяващи случаи, как да преживеете топлината на момента?
За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да освободите безсилието си и да се съсредоточите върху това, че сте спокоен, събран професионалист, а не дете, хвърлящо изтръпване, което може да се чувствате като в момента. Прочетете за шест прости начина да запазите хладнокръвието си, без значение какво ви идва.
1.
Макар че първият ви инстинкт може да е да отворите устата си и да щракнете обратно (или просто да крещите) - затворете го и вместо това дишайте. Чували сте го и преди, нали? Просто бройте до 10 . Но има смисъл там: „Докато може да не премахне стресора“, казва Swati Mittal Jagetia, сертифициран професионален треньор с Purpose Squared, Inc., „той ви купува време да отстъпите, да поставите нещата в перспектива и да ухапете езика си преди да кажете нещо, за което може да съжалявате. "
2. Изпишете го (но не го изпращайте!)
Понякога намирането на това емоционално освобождаване може да бъде толкова просто, колкото да превърнете чувствата си в думи. Затова вземете писалка и малко хартия и мастило от мислите си - просто ги пазете. „Не пишете нищо в писмена форма, когато сте били провокирани или лошо настроение е поело, “ казва Ягетия. „Имейлите могат да бъдат запазени, препратени и поставени във вашия файл за бъдеща справка, ако нещо се обърка.“ Най-добрият ви залог: след като сте изтребили демоните си, раздробявате (или изтривате за постоянно) доказателствата.
3. Отидете на доверен колега
Повечето от нас имат поне един близък съюзник на работа, някой, на когото можем да се доверим за всичко, свързано с работата. Може да бъде катастрофално да обсъдите своето влошаване с човек, който разбира уникалната среда и динамиката на служителите на вашата компания. Така че следващия път, когато шефът ви наистина влезе под кожата, кратка сесия за обезвъздушаване с този надежден другар може да помогне да върнете нещата в перспектива. Просто не забравяйте да го направите извън ушите на всеки друг - наблизо Starbucks може да е по-сигурен залог от вашето кубче (стига да не е място за събиране на другите ви колеги). И не забравяйте да предложите същото безопасно доверие и следващия път, когато партньорът ви за престъпление се почувства похарчен.
4. Вземете малко любов
Понякога това, от което наистина се нуждаете, е (виртуална) прегръдка. Добрите приятели или значимите други могат да бъдат перфектният източник за подкрепа в трудни ситуации. Ако можете да се промъкнете с бърз текст или да се обадите и да чуете познат, приятелски настроен глас за няколко минути, може би е достатъчно да ви изговори от перваза. Дори ако вашите близки не могат да предложат същата вътрешна гледна точка, каквато може да има другарят, личният тласък може да измине дълъг път в развеселяването ви или напомнянето ви, че има повече от живота от сегашното затруднение. (Лично аз не съм по-горе да се обадя на майка си при най-тежките обстоятелства.)
5. Намерете своето щастливо място
Отделянето на няколко минути, за да разгледате любим уебсайт, може да ви осигури страхотно психическо бягство. Така че, ако трябва да се успокоите след особено предизвикваща гняв сутрин, да разхождате през емисията си, проверете най-новата продажба на Anthropologie или влезте в няколко кръга Angry Birds на обяд. Правейки тази кратка почивка, за да се разсеете или да се съсредоточите върху нещо, което ви прави щастливи, може да облекчи стреса ви и да ви помогне да се върнете на работа в по-добро настроение.
6. Направете почивка
Ако нещата са наистина интензивни - да речем, току-що сте били подадени за повишение от колегата, който взе кредит за вашата страхотна идея - едно от най-добрите решения може да бъде да се отстраните (поне временно) от ситуацията. Вземете обяда си, вземете кафе или просто излезте навън - оставете телефона и имейла си зад себе си. Излизането от границата на тези четири стени може да ви осигури физическото и психическото разстояние, от което се нуждаете, за да издухате малко пара и да се отпуснете.
В един или друг момент всички имаме този ден в офиса, където се доближаваме до нашата точка на счупване. Това е добре. Но бъдете готови за това: Направете няколко тактики, които знаете, че работят, за да ви успокоят - и запазете професионализма си (да не говорим за кабината си) непокътнат, независимо колко лошо изглежда в момента.
