Помислете за последния ден, който сте имали, когато нещата просто не вървят по вашия начин. Не можахте да преминете през безкраен бараж от имейли; влязохте в спор с колега; сте се заседнали в трафика по пътя към дома.
Как се справихте? Задържахте ли се на стреса си, когато се прибрахте? Или намерихте начин да го пуснете?
Скорошно проучване, публикувано в Annals of Behavioral Medicine, установи, че отговорите ви на тези въпроси всъщност могат да определят последствията за здравето, които изпитвате 10 години от сега.
"Обичам да мисля за хората като за един от двата вида", казва Дейвид Алмейда, професор по човешко развитие и семейни изследвания в Penn State, който беше един от авторите на изследването. "При хората с велкро, когато се случи стрес, той се придържа към тях; те наистина се разстройват и до края на деня те все още са мърморещи и разпалени. При тефлоновите хора, когато им се случи стресори, те се плъзгат веднага. Това е Велкро хора, които в крайна сметка страдат от здравни последици. " Последствията от изследването показват, че включват хронични здравословни проблеми като артрит и сърдечно-съдови проблеми.
И така, как човек с велкро може да бъде малко по-тефлонов? Проучването не изследва този въпрос, но мисля, че повечето от нас се борят с известна степен на велкро мозък от време на време. (Има причина, поради която не потейте малките неща стана една от най-бързо продаваните книги за всички времена през 90-те.) Ето няколко начина, по които можете да започнете да тренирате мозъка си, за да придобие още няколко тефлонови качества.
Признайте доброто
На първо място, не е изцяло наша вина, че в края на деня може да се почувства, че мозъците ни са кабелни новинарски канали, проводни за сензаализиране на лошите новини и омаловажаване на доброто.
Според невропсихолога Рик Хансън можем да обвиним еволюцията в пристрастията си към негативността. Това е механизъм за оцеляване - нашите предци трябваше да знаят как, да речем, да опишат заплахата от тигър, така че следващия път, когато видят хищника, да се скрият.
И така, как да работим около това? „За начало имайте предвид степента, в която мозъкът ви е свързан, за да ви накара да се страхувате“, пише Хансън, „и се свързвате с нула при всякакви очевидни лоши новини в по-голям поток от информация … за да настройвате или де-подчертавате успокояващо добри новини и да продължите да мислите за едно нещо, което беше отрицателно в ден, в който се случиха 100 малки неща, 99 от които неутрални или позитивни. "
С други думи, направете всичко възможно да се съсредоточите върху положителните моменти в деня си. Ако е естествената ви склонност да се прибирате вкъщи и да мислите за разочароващ разговор с колега, опитайте се да балансирате това, като мислите за мили думи на приятел по време на обяд.
Това не означава, че трябва да облечете живота си със захар или да не признавате кога нещата стават трудни. Но има начини дори в най-стресиращите си моменти да осъзнаете, че имате неща, за които да бъдете благодарни.
Намерете модел на тефлонова роля
За онези от нас, които се изкривяват по-стресирани, може да бъде лесно да погледнат някой, който е усмихнат и добър, и да мислим - Е, те не са толкова стресирани, колкото аз . Но шансовете са, че се справят с също толкова стрес, просто се справят с него по различен начин.
Тези тефлонови хора са навсякъде около нас. Те са тези, които не се хващат на дребни спорове. Те са тези, които не се спират на негативността в живота си.
За забележителен пример на този манталитет, вижте това видео на Time.com за Рокауей, жители на Куинс в деня на изборите. Жителката Шантили Йоахим, която току-що е загубила къщата си от наводнение, говори за това колко е щастлива, че общността на Rockaway се слепва. По някакъв начин е успяла да не позволи на стресът от загубата на къщата да притъпи духа й.
Огледайте офиса, общността си и историите, които чувате всеки ден. Забележете хората, които изглежда се справят със стреса малко по-ефективно от вас. Може би е човекът в кабината до вас, който успява да отделя 30 минути от бюрото си за обяд всеки ден. Или приятел, който тренира стреса си в клас по кикбокс веднъж седмично.
Понякога ви дават съвет, без да кажете нищо.
Бъди добър към себе си
Нека си признаем: Стресът често може да бъде продукт на този вътрешен критик, напомнящ ни за нещата, които направихме грешно днес. Често се критикуваме за неща, които бихме простили на другите.
Но изследователите от университетите на Дюк и Уейк Форест откриха, че хората, които са в състояние да практикуват самочувствие и да не се „бият“, са много по-подходящи за справяне с негативните събития в живота си.
Учената Кристин Неф, пионер в областта на самочувствието, дори е разработила тест, за да види колко си състрадателен и упражнява за повишаване на самочувствието. „Когато успокояваме развълнуваните си умове със самочувствие, по-добре можем да забележим кое е правилно, както и кое не е наред, за да можем да се ориентираме към това, което ни радва“, пише Неф в „Защо самочувствието тръпне Самочувствие."
Идеята е, че когато сте мили към себе си, вие сте много по-способни да поемете живота - с неговите възходи и падения - в крачка.
В нашата култура може да бъде лесно да погледнете към „тефлоновите хора“, които не са стресирани и мислят, че са просто различни от вас. Но тези хора са малко по-добри в изключването на мозъка си на велкро. Вероятно са малко по-добре да си спомнят добрата новина от дните си. И вероятно са малко по-хубави към себе си.
Но с малко самосъзнание можете да научите себе си да правите същото.
