Когато мислите за стреса, какви изображения идват на ум?
Прекарване на неделя вечер, плашещо предстоящата работна седмица?
Да се хванете в резервен трафик, да закъснявате за среща?
Имате ли куп работа на бюрото си и само два часа, за да свършите всичко?
Ако сме честни, вероятно имаме нужда от малко стрес в живота си или никога няма да направим нещо. Помислете само: Крайните срокове обикновено не са отпускащи - но те непременно ни държат на път, когато става въпрос за навременното производство на резултати.
Но не всички стресори са добри. Стресорите, които ви тласкат в зоната на емоционална опасност, могат да предизвикат хаос както върху вашето психическо благополучие, така и върху представянето ви на работа. Животът с устойчиво ниво на стрес може дори да ви навреди физически, като се отрази неблагоприятно върху сърцето, имунната система и други жизненоважни функции на тялото.
Най-лошите стресори се проявяват в три често срещани ситуации. Нека да разгледаме какви са те, как можете да ги идентифицирате и какво можете да направите, за да разсеете тяхната сила.
1. Нямате ресурси да отговаряте на очакванията, поставени върху вас
Обща дефиниция на стреса, приписвана на Ричард С. Лазар, е състояние или усещане, изпитвано, когато човек усети, че „исканията надвишават личните и социалните ресурси, които индивидът е в състояние да мобилизира“.
Знаеш как върви този. За мнозина това се показва като „нямам достатъчно време, за да свърша всичко“ или „натовареността ми е прекалено голяма.“ Това е доста голяма версия на изискванията на работното място, надхвърляща ресурсите, не бихте ли казали?
Първата стъпка в преодоляването на този вид пропаст в ресурсите е да осъзнаете, че имате такъв - тогава станете кристално ясни за своите приоритети. Ако не сте сигурни коя от задачите ви има приоритет, всичко в чинията ви става едно. И ако смятате, че всичко в чинията ви е един голям приоритет, винаги ще се чувствате стресирани, тъй като не можете да свършите всичко.
Ако не сте в състояние да определите какво има предимство, като проучите натовареността си, помолете мениджъра си да изясни. Преговаряйте с него или нея, ако натоварването изглежда нереалистично. След това, с ограниченото време, достъпно всеки ден, уверете се, че вашето внимание, енергия и активност са посветени на тези ключови действия. Това би могло да означава, че прекарвате по-малко време за проверка на имейл, превъртане през Facebook или заседание на непродуктивни срещи и вместо това, избор за вземане на решения за добро управление на времето и енергията. Не казвам, че е просто или безболезнено - но ако предвидите откъде идва този стрес и предприемете стъпки за неговото коригиране, ще направите живота си много по-лесен!
2. Вие нямате контрол над ситуацията си
Шефът ви е мил и внимателен един ден; непредсказуемо и меркурично следващото. Или трафикът е подкрепен от километри и независимо какво правите, ще пропуснете срещата с големия клиент.
Въздействие върху вас? Основен стрес.
За съжаление не можете да контролирате някои ситуации, които животът ви хвърля. (Поведение на други хора. Трафик. Хора, които дъвчат силно.)
Това лесно може да ви накара да приемете манталитет на жертвата и да започнете да мислите нерационално. Но да се спрем на мисли като „шефът ми е да ме вземе!“ Или „никога нищо няма да се оправи отново“, няма да помогне много на ситуацията - или на вашия стрес.
Когато нямате контрол върху стресова ситуация, тайната е да преместите фокуса си върху това, което можете да контролирате. И вярвате или не, винаги има нещо, което можете да контролирате, например това, което решите да мислите или какви действия изберете да предприемете.
Например, ако шефът ви е невъзпитан, можете да изберете да се отдръпнете и да си спомните, че поведението му не е свързано с вас; става въпрос за него. Ако сте длъжни да пропуснете срещата на клиента поради трафик, можете да извлечете бърз резервен план, да уведомите съотборниците си за състоянието си, да излезете от пътя и да се регистрирате по телефона.
Винаги можете да изберете своя отговор на ситуация, дори ако не можете да контролирате самата ситуация. По подобни линии:
3. Нямате избор в ситуацията си
Чувам го често - особено от жени, които са носители на домакинствата си. Имат чувството, че нямат избор в ситуацията си, а стресът, който произтича от това, се появява в коментарите, които правят.
"Всичко е на раменете ми."
"Нямам избор."
„Не мога да напусна работата си.“
„Не мога да поемам никакви рискове.“
"Аз съм в капан."
Често този проблем произтича от факта, че жените не са избрали умишлено да бъдат изцяло финансово отговорни за своите домакинства, това просто се е случило - и сега те не виждат начин да го променят.
Но когато се сблъскате с всяка ситуация, която ви кара да нямате избор - и впоследствие ви подчертава - вашата най-добра отбранителна стратегия е да разпознаете реалността: Вие имате избор. Ако мразите работата си, можете да се откажете. Има последствия, които идват с този избор, който може да не е желателен за вас - но можете да го изберете.
Така че, вместо да мисля „аз нямам избор“, прехвърлете мнението си, „избирам да остана в тази роля, защото е по-малко болезнено от другия вариант, който би бил да се откажете и вече да не можете да плащате ипотека. В бъдеще бих могъл да избера различен път. Но засега това е моят избор. "
Можете ли да видите различната енергия, която идва от последните твърдения? Можете ли да видите как артикулирането на това, което е вашият избор - дори да не е такъв, което ще направите - може да смекчи подобна стресова ситуация? Когато мислите, че нямате избор, огледайте се и разпознайте вашите възможности, помислете какво би било въздействието, ако изберете един от тях, и след това преразгледайте мисленето си.
Няма съмнение, че заплашителните ситуации ни стресират. Когато чувстваме, че няма да успеем или когато се чувстваме като, че нямаме контрол или избор, лесно е да се почувстваме претоварени. Но следващия път, когато се сблъскате със стресова ситуация, ви призовавам да се съсредоточите върху действията, които можете да предприемете. Обещавам, малко по малко, ще си върнете силата. Да не говорим за вашия здрав разум.
