Един ден го смачкваш. Реализиране на проекти, споделяне на големи идеи в срещи, правене на нещата.
Следващото нещо, което знаете, сте смазани. Чувствате се изгубени, объркани и не можете да намерите своя изход. Напълно сте изгубили фокуса си и просто сте толкова изтощени.
Изгарянето обикновено се случва след продължително заклинание да работите толкова усилено, колкото е възможно - или без да сте инвестирани или ангажирани с работата (т.е. просто я призовавате), или защото възнамерявате да постигнете над и над очакванията. И двете от тези ситуации са проблематични.
Чувството, че лично допринасяте, свързвате се с други хора, използвайте креативността си - или каквото и да е ролята ви за вас означава - е котва за работата, която вършите. Затова правиш това, което правиш. Без личен смисъл ще започнете да се износвате от безмилостно хвърляне в пулса и пулса на нещата. Не можете да поддържате този вид разединена, безсмислена работа много дълго.
Ако сте направили мисията си да работите толкова силно, колкото е възможно, за да надхвърлите очакванията на вашата роля и вашата организация, вие сте длъжни да изпаднете в навика да вършите работата си, за да угодите на всички около себе си и да отбележите всичките им кутии. Винаги фокусирането върху доказването и постигането в съответствие с очакванията ще ви накара да се борите да бъдете в крак. Това е изтощително.
Има различни стратегии за справяне и преминаване през изгаряне, но лечебният процес (тъй като това изисква изцеление) често започва с едно нещо - да кажете на шефа си. Да, знам, че това е страшна перспектива, но ето няколко начина да се подготвите за разговора и да ви подготвим да предприемете положителни стъпки напред, за да преминете през това бурно време.
1. Намерете довереник
Преди да поговорите с шефа си, чудесна първа стъпка е да се доверите на приятел или да говорите с вашия партньор или член на семейството за това къде сте и какво чувствате. Актът на вербализиране на случващото се, макар и труден, е от съществено значение за започване на получаване на необходимата подкрепа.
Без грижите на близките ви хора, ще се чувствате сами или тревожни да се справите сами с него. Точно както съм сигурен, че бихте искали да помогнете на приятел или любим човек, знайте, че те искат да бъдат там и за вас. Бъдете смели, погълнете всяка гордост, която ви задържа, и се отворете за разпада си.
2. Очаквайте дискомфорт
Влизането в срещата с вашия мениджър, който очаква това да е удобно, е нереалистично. Вие сте на непознато, нежелано място, но вместо да приемате дискомфорта си и да го използвате като причина да не обсъждате борбите си, трябва да го гледате като точната причина, поради която трябва да го обсъждате.
Можете да настроите нещата, като го оформите като необходим разговор - „Надявам се да знаете, че не бих донесла това на вниманието ви, освен ако не беше необходимо.“ Освен това, споменаването колко труден е разговорът, може да бъде полезен начин да извикате слонът в стаята - "Това наистина ми е трудно, но …" или "Наистина ми е трудно дори да повдигна това, но …".
3. Не разрешавайте проблеми
Може да сте свикнали да ходите при шефа си с актуализации, които доказват уменията ви за решаване на проблеми, но това не е такъв проблем. Не е нужно да имате корекцията. Не е нужно да намерите начин да покриете натовареността си, ако ще излезете извън офиса, и дори не е необходимо да опитвате и да обяснявате как сте стигнали до този момент.
Издържайте на изкушението да предложите решение, защото смятате, че това ще ви накара да изглеждате добре на своя мениджър. Единственото важно нещо в момента е да започнете лечебния процес. Това започва, когато си позволите да бъдете уязвими, когато се приближите до шефа си без всички отговори.
4. Поставете себе си на първо място
Ако сте човек с високи постижения с негъвкави лични стандарти, ще ви бъде трудно да поставите работните си задължения на една страна и да поставите приоритет на психичното си здраве и благополучие. Но това е, което трябва да направите, за да започнете да се движите през това.
Влезте в разговора, знаейки, че докато вашият екип ще иска да направи каквото може, за да ви подкрепи, шефът ви вероятно ще трябва да даде приоритет на работата, за да продължи всичко да се движи. Това означава, че можете да очаквате някои трудни разговори, в които се дърпате между правилното нещо за вас и правилното нещо за работата. Така че, нека да изясня още веднъж - вашата основна отговорност е да знаете какво ви е необходимо, за да започнете да лекувате, и тогава вземете решение да следвате.
Слушането на тялото ви и чуването на този глас вътре, който знае от какво се нуждаете, означава да не се придържате към редовното си работно време от чувството за дълг, ако шефът ви изглежда неохотно да ви позволи да си починете от цялата работа, за да се възстановите. Ако не се предлага почивен ден, бъдете директни и попитайте за това, от което се нуждаете - редовен работен ден от вкъщи, два почивни дни, може би дори цяла седмица извън офиса. Може да е изкушаващо да предлагате компромиси, докато не сте готови да се върнете в офиса с пълна сила, но това само излагате себе си на риск и забавяте изцелението. Така че, ако наистина се нуждаете от цели два почивни дни, без имейл - уверете се, че правите това ясно.
С други думи, доверете се на себе си да вземате решения, които ви служат добре. И знайте това: Ако сте били трудолюбив и усърден, продуктивен служител и вашата компания се грижи за вашия растеж и успех, тя ще намери начин да разбере - без значение колко са заети нещата.
Изгарянето може да създаде блестяща яхния от емоции - чувства, че не сте достатъчно добри, както би трябвало да сте в състояние да избегнете това, че ще загубите цялата упорита работа, която сте вложили или че хората ще ви съдят - и това е понякога е трудно да се знае кой път е нагоре. Вашите емоции могат да станат непредсказуеми или изригват внезапно, особено когато започнете да говорите къде се намирате.
Но тези емоции са истинска част от това, което преживявате; те не са ти враг. Може да откриете, че сълзите ви извират или дъхът ви се забива в гърдите, докато се опитвате да намерите правилните думи. Това е добре. Емоцията може да не е „нормална“ част от работното място, но в този случай това трябва да се очаква. Не е необходимо да ги задушавате или да ги изтласквате в интерес на „да бъдат професионалисти“.
Затова отделете цялото време, което трябва да дишате и да се движите стабилно. Ако ви помогне да разпространявате драмата, дори я извикайте, като казвате „Това е емоционално нещо за мен“ или „Емоцията ме настига понякога.“
Не е по ваша вина това се случи и може да бъде страхотно преживяване за учене (повярвайте ми, знам), но няма да научите уроци за една нощ. Засега всичко, което трябва да направите, е да полагате най-добрите грижи за себе си, които можете, и да се доверите, че така няма да е завинаги.
