Въпреки че има някои дебати относно точното време, експертите са съгласни, че вторник около обяд (между 10:30 ч. И 14:30 ч.) Е научно най-стресиращото време на работната седмица.
Помислете за това: знаете, че понеделниците ще бъдат стресиращи, но вторник е, когато работата започва да се натрупва (а вие все още сте стигнали до петък!). Лично аз прекарвам понеделник в отговор на много от имейлите и попълване на заявки, които получих през уикенда, така че вторниците се превръщат в съвсем ново ниво на стрес, когато се опитвам да наваксам реалната работа .
През последните няколко седмици обаче изпробвах няколко различни стратегии, за да направя вторниците си малко по-неприятни. Да се надяваме, че и те ще направят по-лесно.
1. Направете нещата, за които сте най-напрегнати сега
Преди няколко седмици входящата ми поща беше особено извън контрол: имах около 20 имейла, седящи там, които се нуждаеха от по-дълги реакции и идеята дори да започна да изпраща кръвното си налягане през покрива. Въпреки това, колкото по-дълго отлагах тези имейли и се заех с други задачи в началото на седмицата, толкова по-стресиран станах само да мисля за преминаването през тези съобщения.
Накрая, след като минах покрай пощенската си кутия още няколко пъти тази вторник сутринта, реших, че ще премина през по-голямата част от имейлите на едно заседание, започвайки от тези, които ми създават най-голямо безпокойство (в случая това означаваше работа с уволнени служители). Неучудващо, след като всъщност хвърлих поглед към входящата си поща и отговорих на тези първоначални трудни имейли, стресът ми се облекчи, а останалите изглеждаха по-управляеми.
Какво научих от това упражнение? Да се справиш с най-стимулиращото стреса нещо в списъка със задачи през седмицата си е огромно издание. Не позволявайте да витае над вас за повече от тази седмица. Просто го направете сега.
2. Променете вашия пейзаж възможно най-скоро
Усещате ли как сърцето ви бие, докато натоварването ви се натрупва? Отстъпете от кабината и променете работното си пространство, дори да е само за час.
По-специално за последните три вторника, реших да заменя обичайното си бюро за маса в близко кафене и наистина всичко беше от значение. Не само получавам да вземем нещо за ядене и пиене, докато работя (цял живот съм за този кроасан), но и получавам това без общи разсейвания на работа, които идват с офис.
Или, ако това е възможно с вашия работодател, помислете дали можете да работите от вкъщи всеки вторник (или един вторник месечно). Един от моите колеги го прави и не само му дава малко спокойно пространство да върши по-фокусирана работа, но и помага да намали стреса си в най-стресиращия ден от седмицата (здравей, без пътувания).
Професионален съвет, ако решите да направите това? Изключете известията за телефона или работния си чат, ако можете, и направете всичко възможно да не насрочвате срещи през това време „извън офиса“. Трудно е да влезете в режим на продуктивност, когато телефонът ви бръмчи на всеки пет секунди (и, да, това всъщност може да ви накара да се почувствате по-стресирани!).
3. Събудете се (леко) по-рано
Разбрах, че идеята да се събуждате по-рано всеки ден е обезсърчаваща за много хора (не всеки е сутрешен човек), но да се ангажирам да ставам малко по-рано (час или повече) само един работен ден на седмица е много повече управляеми.
Преди да започнете да се събуждате рано, планирайте какво ще правите с това допълнително време. Например, ще прекарате ли го в отговор на имейли (за да не се налага да се притеснявате за тях, щом стигнете до офиса), или ще започнете да се справяте с този голям, страшен проект, от който най-силно се стремите?
Искате ли да направите ранните сутрини малко по-примамливи? Пригответе си допълнително гурме гърне с кафе или се почерпете с поничка, но само когато правите ранна сутрешна работа. Каквото и да решите да поемете, кръвното ви налягане ще ви благодари по-късно през деня, когато не сте до очила в списъка си със задачи.
4. Дайте си стимул
Този съвет идва от мой приятел, който гледа вторник на Боб всеки вторник. По време на ужасния й ден, той служи като чудесен стимул, тъй като знае, че веднъж го направи през цялата тази работа, ще получи почерпка. Това също е хубав начин да се отпуснете, преди да се заемете с останалата част от работната си седмица.
Независимо какво представлява, да си дадете нещо, което да очаквате с нетърпение през седмицата е също толкова важно, колкото да имате нещо, което да очаквате с нетърпение в края на седмицата. Ей, петъкът е далеч и малко Netflix или забавен вторник щастлив час с приятелите ви може да измине дълъг път!
5. Премислете своя график
Нещо, което не осъзнавах, докато не започнах целенасочено да се опитвам да де-стрес вторниците си, беше колко излишно напрежение излагам на себе си без абсолютно никаква причина.
Например, имах определени отговорности, които винаги съм карал да изпълнявам във вторник и един ден си задавах въпроса: „Защо?“ Защо този бюлетин трябваше да се пише във вторник сутринта, ако не се дължи до петък следобед? Защо се принудих да работя по статии четири дни предварително във вторник, вместо да ги разпространявам през цялата седмица? Като преместя леко нещата наоколо, изведнъж имах много повече време да преживея всичко.
Разгледайте графика и елементите си от списъка със задачи и си задайте същия въпрос. Идеята тук не е просто да облекчите стреса във всеки даден вторник, но и да направите вторниците си по-малко стресиращи като цяло напред. Може да намерите някои интересни модели.
Когато става въпрос за това, че вторник да стане новият понеделник, името на играта е постоянно да оценявате и преоценявате рутината си. Добавянето на допълнителен час работа сутрин или промяна на мястото, където работите, може лесно да доведе до страхотни резултати.
Кой каза, че началото на работната седмица трябва да бъде стресиращо?
