Преди няколко месеца ви разказах как криза на четвърт живот ме катапултира в тежка депресия и моята история за възстановяване. Отговорът, който получих от това парче, ми казва, че не съм сам в това тежко положение и че много от нас са преживели подобна лична криза. И неотдавнашна статия за Forbes потвърди, че повече хилядолетия страдат от депресия, тревожност или някаква друга форма на разстройство на настроението от всякога.
Една от най-трудните части на моето изпитание беше, че в средата на всичко това все още трябваше да бъда функционален възрастен и да стоя отгоре на работните си задължения. И въпреки че в интернет има много страхотни книги за това как да се справя с депресията или тревожността на работното място, аз също искам да споделя някои предложения, базирани на моя собствен опит за преодоляването му и дори процъфтяването.
1.
Ако сте разбрали, че сте депресирани, тогава се надяваме, че вече сте започнали лечение на депресия - работата с терапевт или група за подкрепа е най-добрият начин да ви помогне да се справите със симптомите си, което от своя страна ще ви помогне да се справите по-добре вашия професионален живот.
Ако не, имайте предвид, че повечето застрахователни планове базирани на работодатели и училища предлагат някакъв вид покритие за психично здраве. Много компании предлагат допълнителни услуги за психично здраве чрез програмите за подпомагане на служителите с малко или никакви разходи. Ако не сте сигурни за покритието, което имате, свържете се с HR и попитайте за спецификите на вашия план. Прочетете също политиките и процедурите на вашата компания по отношение на медицински отпуск и болнични дни, в случай че трябва да си починете за медицински срещи.
Ако сте самостоятелно заети лица, разгледайте застрахователната си полица и вижте какви ползи за психичното здраве включва. (Това е, когато се надявате да прочетете дребния шрифт!) И ако не сте застраховани, потърсете центрове за психично здраве в общността, които често предлагат услуги с плъзгаща се скала за таксите.
2.
Ключово е да намерите надежден приятел, в идеалния случай на работа, който може да ви подкрепи през този труден момент. Ще настъпят трудни дни - някои, които изглеждат почти невъзможни - по пътя към възстановяването и не мога да подчертая колко е важно някой да се облегне и да разговаря. В моя случай намерих няколко приятели на работа, които преживяха подобен опит, но ако не искате да споделяте какво се случва с никого в офиса, уверете се, че имате подкрепящи приятели и семейство, с които да говорите. Груповата терапия е друг чудесен начин да видите, че не сте сами в борбата си. Едно от най-добрите неща, които направих, беше участието в група за терапия на депресия и тревожност, където научих стратегии за справяне с работното място от други участници.
3.
Едно от трудните неща за депресията ми беше, че ми направи почти невъзможно да се съсредоточа. Трябваше да си поставя много ясни цели и да бъда реалистичен за това, което бих могъл да постигна - и трябваше да го правя ежедневно.
Бих създал списъци за деня и ще подчертая моите основни приоритети, които биха гарантирали, че отговарям на нуждите на моята най-важна аудитория - моя шеф. Също така щях да проверя два пъти всички важни бележки, да дам допълнително време за подготовка на задачи и да накарам колега да ми даде втори поглед върху работата, ако имах груба седмица. По време на срещите на персонала си правех обилни бележки, защото знаех, че запазването на паметта ми ме проваля.
Правете каквото ви помогне и не бъдете прекалено твърди към себе си, когато имате труден ден. Пътят към възстановяване е маратон, а не спринт.
4.
Ако нещата са невероятно трудни или ако трябва да отделите повече време, отколкото дните ви за психично здраве позволяват, може да се наложи да кажете нещо на работодателя си. През една особено трудна седмица най-накрая казах на шефа си, че се справям с депресия. Бях толкова притеснена, че тя ще разбере, че нещо не е наред и реших, че по-скоро ще знам, че това е депресия, а не липса на интерес към работата ми.
Очевидно не всеки има такива отношения с нейния ръководител, така че не се чувствайте задължени да разкривате подробности. Ако отделяте много свободно време или се притеснявате, че другите ще се чудят какво се случва, можете да им кажете, че сте „справили се с някои здравословни проблеми“ и да го оставите на това. Или се консултирайте с HR, за да определите най-добрия подход.
Ако изобщо не искате да обсъждате спецификите с колегите си, изискайте няколко почивни дни и направете всичко, което ви помага да се справите със симптомите си и да се групирате отново. Наистина ли. Това може да означава разликата между поддържането на вашата професионална репутация и наличието на повреда в офиса.
5.
Ценен урок, който взех от опита си, е, че е добре да отделите време, за да се грижите за себе си - всъщност това е всъщност много важен фактор за вашия професионален успех. Игнорирах симптомите си дълго време и бях толкова заета с работа, че ми се струваше нелепо да отделя време за себе си. Но след моето мини-срив разбрах, че моят терапевт, психиатърът ми, моят инструктор по йога и моят групов терапевт (или както го нарекох „Продължаващият екип на мечтите на Бетси“) ме направи по-добър, по-щастлив служител - и какво компанията няма полза от това?
И накрая, не забравяйте, че няма да стигнете само до това, дори може да сте по-добър служител и да откриете нови неща за себе си заради него. Междувременно намерете в селото си подкрепа и никога не изпитвайте нужда да страдате в мълчание. Определено не сте сами.
