Всички сме чували същите съвети за сън отново и отново: Задавайте график, не гледайте телевизия преди лягане, избягвайте кофеина след обяд.
Но какво ще стане, ако сте изпробвали всички неща, работещи с мелница и все още не спите толкова добре, колкото бихте искали?
Усещаме вашата болка, затова разтърсихме мрежата, за да намерим по-добри съвети за хронични безсъници. Вижте тези седем съвета как да направите тези zzz да стигнат тук малко по-рано.
1. Носете чорапи до леглото
"Швейцарски изследователи откриха, че хората кимват по-бързо, когато ръцете и краката са по-топли от температурата на въздуха в спалнята. Затоплянето на краката разширява кръвоносните съдове, което е физиологичен сигнал за началото на съня."
От Real Simple
2. Вместо да броите овце, пребройте сутринта си
"Опитайте този метод, ако имате проблеми със съня: Затворете очи и ви е удобно, тогава помислете за първото нещо, което сте направили тази сутрин - първото нещо, като изключване на алармата. След това помислете за следващото нещо и така нататък, възпроизвеждане на сутринта ви с възможно най-подробни подробности. Никога не стигам до средата на сутринта. "
От Дзен навици
3. Напръскайте сън, предизвикващ съня
"Определени миризми, като лавандула, лайка и иланг-иланг, активират активността на алфа вълната в задната част на мозъка ви, което води до отпускане и ви помага да спите по-здраво. Смесете няколко капки етерично масло и вода в спрей бутилка и дайте калъфката си на калъфката си. "
От превенция
4. Яжте (малко)
"Често чувате да не ядете преди лягане. Но" гладът може да ви попречи да спите ", казва практикуващата сестра за първична медицинска помощ Тори Хигинс." Яжте малка закуска, ако не сте яли повече от четири часа преди лягане. " Само имайте предвид, че вашата закуска трябва да е малка (прекалено пълен стомах може да попречи на съня), без кофеин (гледаме ви, шоколад) и безалкохолна. "
Повече за по-бързото заспиване
5. Използвайте звуци, за да ви помогне да отложите
"Когато глава, пълна с притеснения, ни държи будни, музиката може да ни помогне да се отпуснем малко. Избягвайте музика с текстове, които може да поддържат ума активен, и вместо това опитайте класически, фолклорни или забавени съвременни стилове."
От Greatist
6. Уверете се, че температурата е правилна
"За да може правилно да спи, тялото има вътрешно ниво на температура, което трябва да достигне; и идеалната стайна температура, за да помогне на тялото да постигне това, е между 65 и 72 градуса F."
От POPSUGAR
7. Не се събуждайте, опитвайки се да заспите
"Ако установите, че сте били в леглото от 15 минути и изобщо не се чувствате уморени, станете и направете нещо друго. Върнете се, за да прочетете тази книга или да направите нещо друго безшумно, което няма да направи вашето тялото си мисли, че е време да се събудиш. Искаш тялото ти да свързва леглото ти със съня и нищо друго. "
